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运动 | 跑步多快最合适?答案不能只有我一个人知道

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  初次步入健身房,看到成排的跑步机,你会不会迫不及待地想上去体验一把?可是自己应该怎么跑,跑多快才最合适呢?

  每个人身体状况不同,健身目标各异,年龄、性别、参加锻炼时间的长短也不同,应该根据自己具体情况来设定锻炼强度。北京军海癫痫病医院

  最常见的标准之一就是运动心率。

  一般来讲,运动时的目标心率控制在最大心率的60%—85%最合适。可以采用如下公式:(220-年龄)×(60%—85%)。比如,刘小姐今年30岁,那么她的目标心率为(220-30)×(60%—85%)= 14—162次/分钟。初学者、老年人以及患有慢性疾病的人,应该把目标心率在此基础上降低一些。减脂者把目标心率设定在最大心率的55%—65%能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者应该把这个范围提高到75%—85%。

  说不出话表明运动过量

  通过心率来判定运动强度的方法,虽然科学,但很繁琐。也有个简单的方法,即通过呼吸指数来判断自己跑步速度是否合适。

  呼吸指数分为四个级别,在跑步时,稍微气喘但可以与人正常交谈的情况,属于适宜的速度范围;如果可以交谈但有些困难,则是适宜范围内偏高的速度了。如果呼吸完全正常,说明你跑得太慢了,锻炼效果不佳;如果大口喘气甚至身体不适,无法与人正常交谈,就说明你的运动强度已经超负荷。此时要用慢跑或快走的方式让身体调整,等心跳和呼吸正常后再逐渐把速度提高到适宜的水平。

  运动过量有危险

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