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冬季养生:冬天别把健康“冰冻” 如何饮食才靠谱

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因此,冬天饮食应以增加热能为主,可适当多吃一些富含碳水化合物和脂肪的食物。

营养专家把这个季节的饮食原则作了精辟的概括,叫“三五原则”,即三个“要”和五个“注意”。

我在这里向大家作个简单介绍。

首先介绍“三”,即三个“要”,就是饮食要保温,饮食要御寒,饮食要防燥。

“饮食要保温”。

在寒冷的冬天,如果食物满足不了人体对热能的需要,就容易造成机体衰退和抗病能力低下。

所以,冬天可适当增加些“肥甘厚味”的食物,但不宜过多。

与此同时,冬季人体的消化机能比春、夏、秋季活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了机体对热能需要的增加。

研究表明,肉类、蛋类、鱼类、乳类及豆制品等富含优质蛋白质,不仅营养价值高,而且易于消化和吸乌鲁木齐医院治疗癫痫病的疗法有哪些收。

肉类中,以牛肉、羊肉和兔肉为最好,它们的动物脂肪含量较少。

“饮食要御寒”。

医学研究证明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关,因此,冬季应留意矿物质的补充。

一般来说,只要不偏食,不挑食,什么都吃,搭配着吃,是可以保证人体对矿物质的需求的。

冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、红薯、藕、大白菜等,因为蔬菜的根茎里所含矿物质较多。

钙在人体内含量的多少可直接影响人的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性。

含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

“食物要防燥”。

冬季容易出现皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等病症。

因此,饮食中补充各种维生素显得十分必要。

要特别注意增加维生素C的含量。

可以多吃白萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜、柑橘、苹果、香蕉等蔬菜水果。

同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等,以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需哈尔滨医院治癫痫病哪家好要。

所谓“五个注意”,指的是饮食要适量,喝水要充分,食物搭配要适当,尽量少饮酒,尽量不吸烟。

其一,饮食要适量,不能暴饮暴食。

冬天传统节假日多、亲戚朋友聚会多、火锅吃得多。

为了御寒,人们也习惯在这时喝上几口酒。

而且在传统养生观念里,冬天是进补的好时机,所以很容易吃东西过量。

喜庆宴筵时更要注意,一般以七八分饱为宜。

冬季进补御寒,调整饮食的同时,应进行耐寒力锻炼,从而增强适应能力。

如果忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等,可造成和加重心血管病。

因此,冬天应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。

其二,喝水要充分。

人体的任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。 癫痫病有遗传的吗>如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

我们提倡每天八杯水,运动量大时对水的需求量更大。

早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。

还有一点,要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。

喝水以白开水为宜,要记住任何饮料都不能代替水的补充。

其三,食物搭配要适当。

注意主食粗细搭配,菜肴荤素搭配,蔬菜水果的各种色彩搭配。

食物搭配越齐全,它们所含的营养成分就越齐全。

其四,尽量少饮酒,尤其不饮烈性酒。

要知道酒类并不能增强人体的御寒能力。

过量饮酒对身体的伤害我们已经谈了很多,大家都得牢记,少量饮酒才是健康的饮食习惯。

其五,尽量不吸烟。

烟是人类健康的可怕杀手,不但给吸烟者带来伤害,对被动吸烟者的危害更大。

为了大家的健康,请尽量戒烟。

即使是吸烟,也一定不要在公共场所癫痫病医院哪家治疗好吞云吐雾。

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