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经期运动好不好运动养生

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经期可以打乒乓球吗?

每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性,很多人常规的运动也会使生理期紊乱。女性在生理期,如果运动方式不当就会引起很多麻烦。

研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的儿童睡眠良性癫痫吃什药?形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。

并不是说女性在生理期就不能运动,只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。

如乒乓球、柔力球等球类运动,运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快,能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。所以,经期是可以打乒乓球的。

经期是可以打乒乓癫痫通过检查可以确诊吗?球的,只要不是严重的痛经可以适当的进行体育运动,但是动作幅度一定要小,这个时候可以进行短时间的慢跑,下面我们一起来了解一下经期运动注意事项。

经期运动注意事项

1、经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

2、经期第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

3、不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。

4、不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。西安正规癫痫病医院

5、女性来月经时打羽毛球,应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

6、活动时间不要过长,一般在15--30分钟为宜。

7、不要做大力扣杀动作,打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、发球是不错的选择。

8、在来月经的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。

9、避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、难治型癫痫怎么治疗跳起扣排球或投篮等。

10、来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。

11、一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。

12、月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,如果发生性生活,容易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的感染。

13、经期不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。

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