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为了保持健康 我们应该定期称重吗?

  对于一些人而言,称重或许已经成为他们每天或每周的习惯,而其他人似乎并未注意过自己的体重,而一些人还可能会因为曾经在公共场合提及的体重而留下阴影。那么称一下自己的体重到底有帮助吗?如果是的话,应该多久称一次呢?北京军海癫痫病医院

  研究人员怎么说?

  很多研究都调查了自我称重以及其它减肥策略,比如低热量饮食等对体重的影响,这些研究结果表明,自我称重是一种非常廉价的手段,其或许能够帮助个体有效减肥并且保持体重,尤其是男性,其对结构性的称重反应较好。

  然而仅有一项研究调查了自我称重是否能够作为减肥的策略,来自美国的研究人员对162名想要减肥的人群进行研究,其中研究人员要求一半人每天称重,并对其两年内的体重变化进行视觉反馈,另一半参与者则并未要求每天称重(一直延续到第二年)。第一年里,相比对照组而言,自我称重组的男性个体减掉了更多重量,而女性个体则没有,人们平均称重的频率为每周四次。第二年里,每天自我称重组的男性能够很好地维持其体重的下降,而开始每天称重的对照组个体的体重则开始下降了,然而女性参与者的情况依旧一样。

  在卫生健康人士的帮助下定期称重也会给机体健康带来一定帮助,一项对1.1万名来自以色列的过重人群进行的研究表明,定期称重的个体常常能够很轻松地减掉5%以上的体重。而减掉的重量与机体患2型糖尿病的风险明显降低直接相关。

  通常多久称重一次?

  一篇对24项随机对照试验的回顾性文章发现,每天称重和每周称重在体重降低方面并没有明显不同,不管减肥程序/计划中包含什么特点,得到更好结果的关键似乎就是定期的自我称重,这意味着至少要每周一次;不管是固定在某一天称重还是加入减肥计划,对自己的体重负责或许就能够帮助减去更多的重量。

  另外重要的一点就是,当你减肥时,不经常称重似乎会成为后期体重增加的一个重要的风险因素。

  何时自我称重会有害处?

  研究人员不建议青少年定期称重,有研究表明,定期称重帮不会更好地帮助有效管理青少年的体重,反而会负面影响年轻人的心理健康,尤其是女孩子。在一项为期10年的研究中,研究人员对来自美国将近2000名青少年进行研究,分析了自我称重、体重状态和后期心理结果之间的关联,结果表明,自我称重对于机体体重或BMI并没有帮助效应。

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