腹斜肌锻炼动作及要领 -

发表日期:2022-05-15 | 来源:食谱大全网

随着生活条件的越来越好,愈发多的人开始追求健身了。其实就目前的国情来看,大家都是需要健身的,尤其是那些每天运动量特别少的人,更是应该如此的。健身的主要目的是为了健康,为了提醒的健美,为了拥有健美的肌肉。而大部分人健身,其实主要是想要有腹肌而已,因为在他们眼中,这就是美的象征。而提及腹肌,我们不得不知道腹斜肌,这是腹肌的一大重要组成部分。下面我们就开始来了解一下有关腹斜肌的锻炼动作以及要领吧。

第一个动作:侧身卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加癫痫影响智力吗完美,侧身卷腹,无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

动作要领:

1、身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2、先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

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1、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2、每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

3、注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

第二个动佳木斯有什么好的治疗癫痫病的医院作:扭转卷腹

扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

动作要领:

1、与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。

2、只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事项:

1、癫痫手术吉林哪个医院做的好 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,可以交替进行,也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

2、注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

3、不建议做类似的扭转仰卧起坐。

要想拥有完美的腹斜肌,我们就可以按照上面的方法进行锻炼。当然,只有通过我们不懈的努力,才能够达到自己想要的,才能够练出自己最满意的腹斜肌来。当然,拥有了完美的腹斜肌,我们离完美腹肌的距离就更加接近了。如果,大家想要永久保持腹斜肌的话,那么还需要每天坚持锻炼才行。

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