瑜伽常识 瑜伽的主要流派与七种体式_瑜伽夏季养生体式排序

发表日期:2022-05-15 | 来源:食谱大全网

瑜伽常识 瑜伽的主要流派与七种体式

【 - 养生瑜伽体式】

瑜伽的流派和练习体式有很多种类,而每个流派和体式给身体带来的作用也是不同的。你想知道瑜伽的体式有哪些吗?你想知道瑜伽的流派分类么?下面就带大家了解一下瑜伽的主要流派分类和七大类的瑜伽体式。

首先为大家带来的是七大类的瑜伽体式,每种体式对身体的锻炼效果都有所不同,下面就来看看七大瑜伽体式你正在练习哪一种吧!

七大类瑜伽体式你正在练习哪一种

瑜伽体式分类不同,带来的效果也是不同的,练习瑜伽的人都知道,坐姿有坐姿的好处,扭转有扭转的功效,不同的体式都会带动身体的各个器官的活动,激活人体内器官的死穴,今天和大家就讲讲七大体式类别哦,你又在练习哪种呢?

1、倒立类

我们都知道倒立可以分为很多形式的倒立,如头倒立,肩倒立,手倒立,半倒立等,不同倒立效果也是不同的。如头倒立可以使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力,促进血液的循环,而肩倒立则可以舒缓高血压减轻失眠症,镇静神经,改善甲状腺、副甲状腺的功能,缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病,通过倒置式可以让大脑更加活跃。

2、平衡类

集中腿部和手臂的力量达到全身平衡,平衡式在瑜伽里面有着非常重要的作用,起到让我们集中注意力,让内心达到安静的状态,从而更好的练习瑜伽。

3、扭转类

扭转类是指身体向左右扭转,使身体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一个很好的缓解作用,从而按摩人体的神经系统和内脏,减少因久坐等造成的疼痛感。

4、侧弯类

侧弯类和扭转类不同的地方是,侧弯是脊柱向左右弯曲,从而更好的给脊柱一个缓解的作用,也可以减少腰部的深拉,减少腰部的脂肪。

5、后仰类

后仰类是指脊柱向后弯曲的体位,经常会与第六类的前屈类相结合,经常练习的体式有骆驼式,轮式,上轮式等动作,经常会在练习之后进行一套的前后转换,能更好的缓解脊柱带来的紧张感,增加血液的循环和腹部器官的蠕动等。

6、前屈类

人体的核心部位非脊柱莫属,所以瑜伽的很多练习体式都是针对脊柱的。那么脊柱的练习方式有什么呢?脊柱主要有六个运动方向:向前、向后、左右弯曲和左右扭转六个方式。

和后仰类的功效很相似,都可以起到增加血液循环和腹部器官等的按摩。

7、坐姿类

坐姿类我们只的是闭上或者睁开眼睛,双腿普通或者双盘等坐姿,比如简易坐,莲花坐,金刚坐等,无论何种姿势,我们要保证的是脊柱的挺直,腹部也趋于一种内收的状况,腿部的弯曲还可以起到缓解和预防关节炎等疾病。

瑜伽的各类主要流派分类

瑜伽这门学科博大精深,为不同的人分为不同体系,每个体系都通过不同的方式达到人类最大潜力的统一。以下是一些主要的流派:

1、 哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所以瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为西方所熟知的一个体系。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。有些人还指出,它的目的还包括让身体准备好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽,尽管哈他瑜伽本身也具备使身心合一和大脑平静的作用。

2、 皇者瑜伽(Raja Yoga)帮助你揭开大脑之谜。这个体系通过某些精神约束的方式,来达到控制意识和平息大脑思想的目的。它是瑜伽中的最高境界,而梵文中Raja这个词的易碎是国王或最高权力。

3、 善者瑜伽(Bhakti Yoga)是一个散播爱和奉献的体系。在这个体系的规范里,还要求通过某种宗教仪式、典礼和歌颂等方式,来表达修炼者的全身心的奉献。

4、 智者瑜伽(Jnana Yoga)是一个探讨哲学,进行思辩(最终获得自知之明)的体系,它要求你研究自己关心的经文,并进行沉思。

5、 译业瑜伽(Karma Yoga)是一个无私活动和工作的体系。

6、 语音冥想瑜伽(Mantra Yoga)通过发音或大脑里不断重复神的声音,来达到练习的目的。这种瑜伽的修炼者相信,如果不断重复某些音节,词汇或短语,大脑的意识状态将会改变。这种行为被称为语音冥想。如果有节奏的吟唱,就被称为japa。

7、 惰者瑜伽(Laya 或Kundalini Yoga)唤醒和提升签字的精神力量(Kundalini),并是其通过几个能源中心(气轮)。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用,主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。

8、 密宗瑜伽(Tantric Yoga)最长剑的修练方法,就是驾驭性的能量。尽管有时只有一个人单独修炼,它要求修炼者控制性的能量,通过男性与女性的合二为一,来达到与神性的统一。

推荐的这套睡前瑜伽由内到外梳理女性好身材,有美容养颜、瘦身减压、调治女性内分泌等作用。而且这些动作都是入门级动作哦, 好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸以为身心的放松,一起来练习吧!

脊柱扭动式

成果:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛楚悲伤;在旋转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的委顿,改正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经体系。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前线;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧旋转,两手合十于胸前;正常呼吸,连结眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要连结挺直,过细连结平衡。

束角式

成果:使肾脏、前线腺和膀胱连结康健;同时对女性也非常有好处,可以调解不纪律的经期,调治月经流量,缓解痛经,促进卵巢成果正常。

step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,仰面,伸展脊柱。呼气,身段前屈,将额头尽大概地贴近床面,连结正常的呼吸一分钟。

tips:只管即便使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

猫伸展式

成果:柔软机动脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背痛楚悲伤。治疗痛经,改端庄期不规矩。 中国瑜伽网

step1 双手双膝撑床,连结跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部属沉,仰面看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:过细肯定要共同呼吸来做,将速度放慢,成果更为明显。

结语:瑜伽很多人练习的体式和流派都不同,相互之间可以多交流,取长补短,让瑜伽这门运动更能帮助到自己,达到自己想要的结果,以上为大家介绍了其中瑜伽的体式和瑜伽的主要流派分类,希望对大家起到帮助。

延伸阅读:

相关阅读

瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的绝佳运动,有很好的效果,那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。

知道啥叫双修不?不闹了,其实双修就是两个人一起练习的意思,大家别乱想,下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式,一起来往下看吧!

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等良好的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩下垂也有着极佳侧效果。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

8、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

9、舞蹈式

女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

10、顶峰式

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

11、鱼式

男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

12、头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

13、单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

现在正值深秋时节,天气变冷,有许多人容易着凉感冒,在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面,我们推荐给大家五个瑜伽动作,能够有效预防癫痫中医方剂感冒,赶紧来练练吧。

跪姿俯伸式

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。

骆驼式

两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。 吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

注意:髋骨要摆正。

叩首式

两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

下狗式

两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。

下狗式变体

以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?

总结:令人销魂的瑜伽体式,你学了多少?上面的双人瑜伽,有情侣或者夫妻朋友关系的,赶紧可以去实验一番,让瑜伽不在单调且枯燥。瑜伽不是一个人的运动,就介绍那么多了,希望上面内容对你有所帮助。

延伸阅读:

哈达瑜伽,很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生,但是大家知道哈达瑜伽的起源和基本知识吗?今天小编就总结了一些哈达瑜伽的基本知识,感兴趣的朋友们可以都来看看哈达瑜伽到底是啥,应该如何练习!

哈达瑜伽在治疗以及恢复和疾病预防方面有着非常好的效果,而且也被人们所认可,是一项非常好的瑜伽种类,下面小编就带大家了解一下什么是哈达瑜伽。

在当今社会,当提到瑜伽这个词,世界各地都有很多人会有一种神秘感。它可以帮助人们摆脱痛苦。大多数西方的习练者都关注体式(asanas),呼吸控制法(pranayama)和冥想。但是瑜伽要比这丰富深奥得多。你学得越深,就越会感觉到这个传统丰富多彩。瑜伽(Yoga)在梵语中的意思是结合。

从语言学上讲,它和古英语yoke这个词相关。yoke这个词的意思是给上轭、束缚、结合。传统上,瑜伽是和本我和永恒相结合。现在,人们更加关注瑜伽更为实际的益处,包括促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。但是,对大多数的习练者来说,精神只是一个强大的潜在主题。瑜伽的魅力所在是它的多样性。它可以使习练者同时关注身体、心理和灵魂,并把三者结合。

哈达瑜伽是一个古老的瑜伽体系,对控制呼吸和配合深沉呼吸慢慢练习,强调身体放松非常关注,是一个有竞争效果的练习,在哈达瑜伽中要体现出的是对瑜伽体式的感觉,而不是瑜伽体式的优美。

整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

传统哈他瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理,结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。

心灵减压组合

心灵减压组合,是培养我们的决志,让我们看到体内的紧张与内心冲突方面,从而通过练习体式的方式,让全身的细胞方式,把精神和肉体安定,这样就会对身体有很大的好处,比如改善脑部组织的血氧及血糖供应等。

整个过程都安排的非常舒缓,是让肌肉放松的一门技法,身体持续紧张会导致肌肉疲劳,这套组合会使肌肉很容易放松从而可以确保体内的生命能量顺利的流通以供身体所需,所有的细胞组织器官都能保持最嘉状态;从而达到减压养身的效果。

排毒养颜组合

这组动作通过用弯曲,扭转,积压等方式,激发经络气血的运行,刺激丹田的作用,同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位,把血液送入背部之间的椎肩板,使通过背部之间和激活于丹田的自律神经能够得到调整和强化,自律神经运行良好了当然可以拥有健康光洁的肌肤了。当我们在做这组动作时,身体在流畅,有力,持久的活动中,会刺激荷尔蒙腺,使分泌旺盛,在随着血液循环于全身,令肌肤光泽富有弹性。

纤体瘦身组合

这组体位法配合呼吸围绕伸展身体完成各种姿势,练习时使人的神,形,气(即精神,形体,气息)有效的结合起来,充分的锻炼其他运动不可能锻炼到的部位,而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪;也增加了肌肉弹性,使我们体内的脂肪快速转化为肌肉与能量,达到瘦身纤体的目标。

康体养生组合

这组体位法加强了呼吸的作用。通过按摩和延展整个肋骨,恢复荷尔蒙系统的活力,刺激体内的气场能量,可以唤醒高层的轮,舒展来自卵巢的压迫不适感觉。扩展骨盆和髋关节,并从此处释放压力,有效帮助孕妇生产。增加会阴肌肉弹性,促进子宫收缩和骨盆腔血液循环的运动,有助于产后的恢复。

除此之外,这组体位法还能通过激活淋巴系统,促进淋巴引流,借此按摩淋巴管的外部,而透过每一次的吸气则可导回淋巴液,使其从身体组织和细胞中排除可能的毒素,有效防止乳腺癌等乳腺疾病;通过刺激荷尔蒙和腺体,可以使雌激素赖以搭档的荷尔蒙和黄体激素平衡,保证乳腺正常运作,维护乳房完美形状。

香熏理疗组合

常言道:情绪影响人体,人体又影响情绪。香熏瑜伽治疗,无论是情绪还是人体,都是一种简便有效的治疗途径,并在加强预防和增强身心健康诸方面更见功效。它特有的植物荷尔蒙能镇定,安抚,舒缓等作用。本理疗根据体位法对人体健康的特殊理疗作用编排而成。动作的肢体运动全面关注你身体的各个部位,具有舒筋活络,活血行气,促进人体新陈代谢等多重作用,能由内至外调节你的身体,让你累积更多的健康!

哈达瑜伽是通往王瑜伽的捷径,它跳过制戒和内戒阶段,直接从体式阶段开始,然后贯穿其它阶段。21世纪最流行的是哈达瑜伽。因为它对于我们今天非常实用。

人们可以直接进入体式学习,不用去考虑十条戒律。而且在21世纪的今天,大家非常关注自己的身体。致力于对大脑的控制的王瑜伽相比,哈达瑜伽更多的是致力于身体的健康。

哈达瑜伽的理论是:人体包括两个体系,一为精神体系,一为肌体体系。人平常的大部分思想活动是无序骚乱的,是能力的浪费,比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。

体位法可以消除肌体不安定的因素;通过调息来清除体内神经系统的滞障,控制身体的能量并加以利用,从而让身体进入健康状态。大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。人因此会体会到内心的平和与宁静,善良与诚实。王瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。

哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统,控制人的情感,维持良好的血液循环,人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养,减少贫血等疾患的发生率。

1.倒箭式:仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。

2.战士第二式:开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。

3.三角伸展式:两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。

4.单手侧立平衡:侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。

功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。

5.树式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。

功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。

6.摩天式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。

功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

7.前伸展式:坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。

功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合.亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。

8.幻椅式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。

9.船式:坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈V字。

功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。

结语:哈达瑜伽是瑜伽的一种流派,很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生,对于哈达瑜伽的好处也是不用小编多说,以上为大家介绍了哈达瑜伽的一些知识和基本体式,还希望能帮助到大家,让大家从中学习到对自身有益的知识!

延伸阅读:

瑜伽受到很多女性朋友的欢迎,平时适当的在家里练瑜伽不仅仅能够起到很好的减肥瘦身的作用,同时对于身体所出现的很多的疾病也会有很好的防治效果,尤其是对于青少年朋友出现的驼背,它对严重的影响到青少年的形象以及健康,平时可以可以通过以下这些瑜伽体式来进行改善。

除了身体本身的疾病外,驼背一般都是后天形成的,坐姿不正是导致驼背的主要原因,驼背是可以治疗的,平时主要自己的坐姿、站姿,也可以试试下面的瑜伽动作。

1、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐癫痫病还能干活吗?保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

要想能够得到更好的防治作用,平时需要长时间的坚持使用正确的方式来进行锻炼,同时还应该要及时的调整好自己的坐姿,不管是在读书,使用电脑等等的时候,都应该要保证姿势尽量的端正,从而使得颈椎能够得到更好的伸展。

随着现在瑜伽成为了流行,越来越多的人选择了这项健身的运动,但是根据每个人的年龄和身形体质不同所以适合的瑜伽方式也就不同。我们都听说瑜伽这项运动,却不知瑜伽其实有很多流派,且每种瑜伽都有其自身的特点,比如高温瑜伽就不适合有高血压等老年人来练习,具体如下。

1.按练习方法和排课特点的不同,现在主流的瑜伽流派,大概有:艾扬格瑜伽,阴瑜伽,高温瑜伽(热瑜伽),流瑜伽,阿斯汤加瑜伽等。这些瑜伽流派都是被广泛认可和练习的瑜伽流派,我暂时把它们称为正统的瑜伽流派。现在健身房和瑜伽馆的课表上,为了让功能更直观,以此来吸引顾客。

2.有些瑜伽课程是按课程功能来分类的,按功能来分类的瑜伽,大概有:孕产瑜伽(一般以私教的形式出现),办公瑜伽,理疗瑜伽,纤体瑜伽等。另外还有一些瑜伽类型,是在传统哈他的基础上,结合了其他的一些元素而派生出了的体系,大概有:太极瑜伽,催眠瑜伽,舞韵瑜伽,空中瑜伽,飞行瑜伽等等。

3.艾扬格瑜伽是很广为人知的一种哈他瑜伽流派,是由B.K.S.艾扬格创建的。其特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其他一些流派所应用,一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等等。

4.阴瑜伽是由创始人paulie Zink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建的。练习阴瑜伽的时候强调整个身体的放松、尽量清空一切杂念,再结合缓慢的呼吸,在一个动作上保持3-5分钟,甚至10分钟,每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下,去锻炼到骨骼、筋膜,去调节神经系统,去刺激经络,以达到使人静心以及调节阴阳的作用。

5.热瑜伽也是在哈他瑜伽的基础上创立的,创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子。所谓的高温瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成,一般情况下,是不可以修改这26个动作的。

阴瑜伽是西方人,在中国阴阳之间找到平衡的远离,融入身体结构观点,发展处的理论,那么阴瑜伽有哪些体式呢?阴瑜伽又有哪些功效呢?下面小编就讲解一番阴瑜伽的知识,大家都来学学吧!

阴瑜伽的理论

经常练习阴瑜伽,讲究肌力训练和体位法后的舒缓式动作,拉长肌肉与筋,让身体不太重视肌肉,少了柔软,只有动作,少量和心灵接触的时间。

因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式.这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约5分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出一个又一个的动作。

paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。

东方与西方的差异

paul Grilley主要针对喜爱练习肌肉的西方人制作,因为西方人练习瑜伽的同时,喜欢有肌力训练的感觉或力瑜伽。所以,西方人需要拉筋来达到身体的平衡。

瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

但若是您最近很偏重在练习,倒是可以用阴瑜伽的方法,来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过,它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~

就像paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。不是吗?

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式:

1.脚踝伸展式

经络和器官影响:

强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2.蝴蝶式

经络和器官的影响:

腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。

3.半蝴蝶式

经络和器官影响:

足太阳膀胱经,肝经,脾经。

如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。

4.鞋匠式

经络和器官影响:

肝和脾,因为这些经络通过内腹股沟,外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈,膀胱经受到刺激,胃也得到压力。

5 .婴儿式

经络和器官影响:

脾脏、胃、肾经和膀胱经。

6. 猫拉尾式

经络和器官影响:

刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。

7. 骆驼式

经络和器官影响:

膀胱经,肾经和胃经。

有的时候上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经。

如果颈部放松向下,甲状腺会受到刺激

8. 龙式

经络和器官影响:

胃经、肝经、膀胱经和肾经。

刺激腹部和大腿前侧的脾经。

刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

9. 鹿式

经络和器官影响:

前腿在靠紧地面扭转的时候,胆经呗激活了,任何在内腹股沟的感觉表面了肝经和肾经在收获好处,如果进行大腿拉伸,那么胃经和脾经就被激活了!

10. 悬垂式

经络和器官影响:

由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸,膀胱经受到强烈刺激。

这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

11. 蜻蜓式

经络和器官影响:

大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经,通过膝盖内侧的脾经。

扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

12. 脊柱扭转式

阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

经络和器官影响:内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

13. 鞍式

经络和器官影响:

影响胃、脾、膀胱和肾经。

14.快乐婴儿式

经络和器官影响:

内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

15. 蜗牛式

经络和器官影响:

所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

膀胱经得到深度伸展。

16. 天鹅式

经络和器官影响:

肝和肾经,因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

17.蹲式也叫花环式或蛙式

经络和器官的影响:

肝经和肾经均通过腹股沟,膀胱经在背部。

18. 狮身人面式和海狮式

经络和器官影响:

当它们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经。

影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

19.毛毛虫式

经络和器官影响:

20.大休息式

在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

21 睡天鹅式

经络和器官影响:

肝经和肾经,因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。

松弛神经,放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22. 完成式

躺卧,双手向后伸直,双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形),分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛。

结语:阴瑜伽是瑜伽的一个分类,相信大家看了以上的介绍,对阴瑜伽也有了一个初步的了解,如果你感觉阴瑜伽对你的身体有帮助的话,那你就来练习阴瑜伽吧,长期的坚持下去,对健康肯定又非常大的帮助。

延伸阅读:

柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获。

动作1:放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。维持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转折时,左手扶住腰维持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,依据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。

要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。维持10-15秒。

贴士:注重维持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3:锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。维持15-30秒。

动作4:预防鼠标手

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗鼠标手很有好处。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。维持15-30秒,左右交替各做2次。

贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5:挽救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。维持15秒,左右各做2次。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体维持平衡。

动作6:活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上天津哪里治疗癫痫效果好举的手放在颈部,在手的保卫下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

贴士:注重调节好深呼吸,对缓解压力和疲惫很有用。

动作7:收紧臀部

功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。维持5~10秒,重复2次。

贴士:身体维持平衡,维持平均呼吸。

TIpS

1.办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要非凡的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。

2.动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最要害的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。

3.瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

【导读】阴瑜伽体式,可以太正呼吸,锤炼肌肉,需要心静,阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低,受来了多数女性的青睐,小编推举阴瑜伽体式。

阴瑜伽体式

第一步:舒畅地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。

第二步:仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展,膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。

第三步:一腿在前,一腿在后,前腿不平,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。

阴瑜伽体式

第四步:坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾歪,刺激坐骨神经。注复全自己能力便可,同时感受大腿内侧的拉伸。

第五步:仰躺在地上,双腿不平,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次复复3-5次。

【导读】七日瘦身瑜伽体式介绍,七日瘦身瑜伽目前很受欢迎,真的是仅需七天时间就可以瘦身吗?其实这是一个虚数,就是说可以短时间内瘦身,并不是说七天就必定可以达到瘦身的成效,停面是对于七日瘦身瑜伽体式介绍,有需要的可以学习停,或者先咨询专业的瑜伽教练。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第一式:

脆在地面上,足拇趾接触地面。上身坐在足跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

第二式:

四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要曲曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锤炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承担压力过大,膝盖微微曲曲。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第三式:

两腿分开,中间保有四只足的距离,左足旋转15度,右足向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧曲曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

第四式:

站立,足与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿竖立并让身体放松。保持一分钟。

七日瘦身瑜伽体式介绍

第五式:

舒展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,排除大腿后侧的肌肉块。

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

第六式:

舒展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,渐渐地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。复复做5次。

第七式:

拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锤炼腹部肌肉,可以瘦腰。

脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左足的足底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再渐渐趟回去。换右腿。

【导读】瑜伽坐姿款式,今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种,那么它的动作怎么练习的呢,停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。

瑜伽坐姿款式

练习步骤:

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

3.向右伸出右脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

4. 每侧复复3次。

瑜伽坐姿款式

练习复点

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

功效:

1.排除腰两侧余外脂肪;

2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲;

3.加强腿部肌肉的弹性,减轻大腿部位余外脂肪;

4.加强身体的平稳感。

瑜伽从以往的很少有人接触,到现在成为了很多人喜爱的运动,但也有些新入门的人有一些问题,比如瑜伽产品如何选购?瑜伽体式有哪些注意?下面小编就为大家介绍瑜伽用品的选购技巧,和练习瑜伽的体位顺序注意事项。

瑜伽用品的选购,对于这方面很多朋友都会问自己已经练习瑜伽的朋友,但是真的正确么?下面就为大家介绍一番瑜伽用品的选购技巧。

购买瑜伽用品的种类及购买时机

瑜伽用品包括瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽砖,瑜伽绳,瑜伽球,瑜伽哑铃,瑜伽手套,瑜伽袜子,瑜伽伸展带,瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后,瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的,是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者,衣服,垫子,VCD是需要最先购买的,而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

选购瑜伽服装

瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全没有弹性,穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料,穿在身上,既有贴身的舒服感,又能伸展自如。在选用裤子的时候,建议尽量用有绑绳裤头的裤子。

选购练习VCD/DVD

选购瑜伽碟片就想选择上学时候的课本,尽量挑选专业,有名气的大师DVD教程,这样的话在家练习,可以确保动作规范等。深入的练习课适当选购其他瑜伽用品,还是坚持选择专业性比较高的东西。

正确选择瑜伽垫

在选择瑜伽垫时,首先要留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TpE(也叫TpR)、pVC、EVA几种料材制造,TpE是目前最好的环保材料,采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含pVC,没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强(置放在任何地面上都比较牢靠)等特点。同pVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带很方便。

再者,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用,购买时,用大拇指和食指捏瑜伽垫,即可试出其耐压性如何。一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6毫米厚的,国内尺寸为17361;有一定基础的可以选用厚度3.5毫米~5毫米左右的;建议购买1300克以上的垫子。垫子不能太硬,对止滑性的要求也要求很高。购买时,可弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,测试其打滑性。另外,建议买瑜伽垫前,准备一块橡皮,用橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂。

瑜伽垫需定期清洗

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。美国汉格莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议,为确保卫生,最好每隔一周就清洗一次。

平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。

垫子非常脏,可以适当的加一些洗衣粉,千万不要加多,加多的话,残留的洗衣粉会让垫子变滑。或者用布沾湿洗衣粉水轻轻擦拭垫子,然后在用清水冲洗晒干。

如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,因为任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,最后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。

练瑜伽有很多注意事项,练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序,让你能安全又持续地练习瑜伽,达到强身健体的目的。

练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度

很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。

这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松

其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。

初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

在这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。

千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。兰州哪个医院治癫痫病正规

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。

等到你有足够的放松力量之后,你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入第三阶段了。

一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入第三阶段的练习,那就是用力

这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力,不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同,这个阶段的用力要聪明,先前相对的笨拙的用力会被称为拙力,中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。

笨拙的用力会让身体劳累酸痛,而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说,拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿,没多久便容易增长肌肉,这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。

再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担,再来有很多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便会劳损,或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达。

还有身体各部位是一个连续体,身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力,如果你能控制运用的部位少,你就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。

那么如何将拙力转为真力?记得尽量避开方才提到的拙力,试着用更多部位的肌肉来完成体位法,因为你的放松,更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业,而且你会懂得控制不让多余的力气出现,逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯,手与脚、左与右是通透的,不是各行其是。一开始很难,慢慢就会有心得了,尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉,然后在练习时把那感觉回想起来,你就会发现,当你成功唤起那记忆时,身体彷佛真的解放了几分。

在拙力转换过程中,身体可能会发生质变,身体的细胞组织会产生变化,新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应,有的人没多大感觉,只是觉得精神好起来而已,有的人变化会反应在心里,例如个性变得比较沉稳冷静等等。

你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了,平时的日子里也懂得如何放松身体了,你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯,调整坐姿、站姿与生活作息,这个远比增加练习次数来的重要。

经过数年的修炼之后,下一个阶段会在不知不觉中展开,这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了,也或许你才要开始挑战它。不管如何,这个阶段的重点不在于要怎么练,而是要练到如何?也就是你是否清楚自己修炼的目标,你如果没有特定目标,只要维持现有的练习不间断,目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。

您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定,成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习,这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住,你的目标决定你的练习内容,各种目标的达成方式都有很大的不同,练习内容差异也很多,体位法是最基础的练习,帮助你走到一个很好的起跑点,当你看好目标之后就可以顺利的跑下去,接下来的日子你会过得很充实又愉快。

做任何事都需要一个健康好用的身体支持,病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?

一心只想多做一些展示身体的行为,这很可惜。瑜伽的系统十分丰富,有慈悲的Karma Yoga,有信心十足的Bhakti Yoga,有充满智慧的Jnana Yoga,还有综合以上以获得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行?该怎么做?有赖修炼者的信心与业力做引导,而从体位法得来的基础能不能派上用场,就看您第一与第二阶段的收获。

结语:瑜伽用品的选购有些人都是抱着侥幸的心理,爱贪图有一些小便宜,但是你知道么?小便宜有的时候并不是你需要的,只有合适的才是最好的。瑜伽的体式顺序也经常有些初学者搞错,怕搞错?那就多看看上面的内容吧。

延伸阅读:

说到矫正自己的形态的方法,最好的方法非瑜伽莫可了,那么你知道瑜伽什么体式可以矫正小腿肌肉吗?今天小编为大家介绍七个基本的矫正小腿肌肉的瑜伽体式,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

小腿肌肉是一个很难解决的问题,而且腿部肌肉也非常难以矫正,下面就和小编一起来瞧一瞧七个矫正腿部肌肉的瑜伽体式吧。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式

跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

收紧小腿肌肉与大腿的前侧肌,向上锁住髌骨,而大腿的后侧肌肉也同时绷紧,充分的提拉坐骨,坐骨的尾骨向上指,收紧腰后侧肌肉,放平背部,脊柱向百会穴伸展。

双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:伸展半桥式

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:冲刺式

以下犬式为起始式,迈出右腿到双手中间,做和战士式差不多的样子,弯曲身体,右手臂穿过右腿膝盖,双手握住脚踝,如果大腿内侧负担较重,那么可以用一只手放在地板上支撑自己。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:侧身展式

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿前屈伸展式

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

结语:腿部的肌肉是一个非常难以解决的问题,从而有很多时候,会日积月累,导致腿部的形态很难看,以上为大家介绍了几招瑜伽矫正小腿肌肉的体式,还希望可以帮助一些朋友有这方面需求的朋友们。

延伸阅读:

瑜伽的好处有很多,可以促进身体的血液循环,和一些内分泌系统,几乎身体的每个地方都能够受益,今天小编为大家介绍一套美容瑜伽,可以加速面部的血液循环,排除身体毒素,让你肌肤更加嫩滑。

瑜伽也可以让肌肤富有光泽和弹性,怎么做吗?下面小编和就大家说说瑜伽动作的一些做法,教你们如何用瑜伽让肌肤更加嫩滑。

1.双角式

姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

姿势要点:跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:伸展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点:仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展,这样保持7个呼吸左右,回到犁式,在结束动作。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

4.半脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

结语:想要让皮肤更加嫩滑?那就试一试以上的排毒瑜伽动作,相信只要你坚持的锻炼,在经过不懈的努力之后,你就会收获到你想要的结果,还希望以上小编为大家介绍的一些瑜伽内容,可以帮助到大家。

延伸阅读:

我们知道孕妇是最需要注意自己身体健康的了,孕妇如果身体出现了问题,不但会影响到自己而且也容易影响到胎儿,所以我们建议广大的孕妇朋友以及孕妇的家人要做好对于孕妇的护理工作。孕妇并不需要每天都是躺在床上待产,其实孕妇也需要适当的做一些运动的,瑜伽是一项适合孕妇的运动,下文我们介绍一下孕妇瑜伽体式详解。

孕妇瑜伽动作:骆驼式

1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

孕妇瑜伽动作:猫伸展式

1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。

4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

孕妇瑜伽动作:下蹲式

1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。

3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

孕妇瑜伽动作:战士式

1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。

2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。

3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。

4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。

孕妇瑜伽动作:坐角式

1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。

2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。

3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次

在上面的文章里面我们介绍了一项适合孕妇的运动,那就是瑜伽了,我们知道瑜伽能够令孕妇和胎儿更加的健康,所以孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作,上文为我们介绍了孕妇瑜伽体式详解,相信大家都掌握了吧。

上一篇: 凉拌三丝的做法 -

下一篇: 吃咸菜会胖吗 -

 相关文章

相关养生